miércoles, 6 de febrero de 2013

Subiendo

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20, 30, 30 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 20, 30, 30 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 10, 8 con 40, 60, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 150, 160, 170, 180 kilos. Las últimas medias más bien.

Elíptica, 5 minutos suave.

El peso muerto va subiendo y parece que sin resentirse.