miércoles, 20 de febrero de 2013

Una dura batalla

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos suaves ... más o menos jejeje

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos alternado con ...
Peso muerto semirígido, 3 x 15, 10, 8 con 40, 80, 100 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 15 con 20 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15, 20, 25, 30 con 80 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 150, 160, 170, 180 kilos.

Elíptica, 5 minutos subiendo la velocidad.

Estiramientos

Mucho respeto tenía que no miedo, no hay que confundirse, sabía, sé, que no estoy bien y lo que menos quería era ir hacia atrás pero al mismo tiempo no deseaba salir del gimnasio con esa sensación de derrotado que ya conocemos. En la Smith, hay gente que la denomina multipower pero yo soy más antiguo, tuve que superar mi ego y si me molestaba con 20 kilos para que iba a meter más, me anclé y llevé la serie por los derroteros de la intensidad basándome en la tensión continua en la parte más profunda con aceptables resultados, sudaba y respiraba con dificultad. El peso muerto fue otra película. La idea o el objetivo era subir de peso a los 110, y entre la primera y la segunda lo pensé, pero impuse la cordura y repetí la semana anterior, eso si, modifiqué el estilo por un semirígido que era más seguro.
Ha sido una dura batalla en esta larga guerra.