En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 100 kilos alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 100 kilos.
Zancadas, 1 x 24 pasos con 20 kilos.
Buenos días, 3 x 15 con 20 kilos.
Gemelo
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 80 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 100 ( una pierna), 180, 170, 160 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
Arrastro un poco de cansancio y lo he notado.
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