En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Hombro y trapecio
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos alternado con ...
Press en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con mancuernas, 3 x 15, 10, 8 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Biceps
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea baja agarre oblicuo, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, 15" de pie/ 45" sentado, 20"/40", 25"/35", 30"/30", 35"/25"
El sueño ha sido reparador y sin estar bien del todo, si que he podido defenderme. Estuve poniéndome calor seco varias veces a lo largo del día sin pasar nunca de los veinte minutos y ni me planteé volver a tomar antinflatorios. Aún no puedo girar hacia la derecha del todo pero el rango de movimiento se ha ampliado sin lugar a dudas. Creo que para mañana estaré bien al completo.
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