El día del padre

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave ( hoy si)

Un minuto de descanso entre series, dos entre grupos musculares.

Hombro y trapecio

Press trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 27'5 kilos.
Press militar, 3 x 10, 9, 8 con 50 kilos.
Elev. post. 3 x 15, 12, 10 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, con el primer cuarto en pie.

Agujetas de ayer, como es lógico, pero nada relevante.