En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, como ayer.
Pierna
Todo alternado
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto semirígido, 3 x 15 con 40 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con la barra de 1'20
Buenos días, 3 x 18 con la barra de 1'20
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 150 kilos.
Elíptica, 5 minutos, subiendo cada minuto en intensidad.
2 comentarios:
Duro, tío! Ya en los treintipocos, espero llegar bien a los cuarenta y tantos, dedicación y pasión a esos músculos :D
Se agradecen los ánimos, que siempre hacen falta bajo el hierro ;)
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