En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pierna
Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Extensiones, 5 x 5 con 100 kilos.
Zancadas, 3 x 12 pasos con 10 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 100 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.
Brazos
Jalones con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos alternado con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos alternado con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
El gimnasio donde suelo hacer pierna está enfrente de la Feria y tanto la anterior, que es esta, como la siguiente semana, que es la que viene no puedo encontrar aparcamiento ni pagando y habrá que hacer pierna como se pueda.
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