En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Hombro
Press trasnuca de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar de pie, 5 x 5 con 50 kilos.
Pecho
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 2 x 15, 6 con 40, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 5 parciales en el soporte con 100, 130, 150, 160 klos.
Press de banca, 5 x 3, 2, 1, 1, 1 con 80 kilos.
Press de banca agarre hiperabierto, 3 x 15 con 40 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
Desde la segunda serie de press de banca supe que la cosa iba a ir mal, una molestia, inconfundible, en el hombro, determinó todo el trabajo. Rematé con los 40 kilos buscando sensaciones después del desastre del teórico 5 x 5 que no conseguí ni en la primera serie.
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