En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo en intensidad y el quinto bajando.
Pecho
Cruces en polea baja, 3 x 15, 20, 25 con 15 kilos.
Press de banca, aproximación 4 x 15, 15, 12, 10 con barra, 20, 40, 60 kilos.
Press de banca, 5 x 5 con 80, 80, 82'5, 85, 87'5 kilos.
Press parcial en el soporte, 3 x 5 con 130, 150, 180 kilos.
Hombro
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 5, 5, 4, 3 con 50, 52'5, 55, 57'5, 57'5 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Elíptica, igual que al principio.
Lo intenté en el hombro pero me pasé de peso en la progresión y no pude con ello, ando cerca del límite y se nota, además la acumulación de cansancio también añade su parte.
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