martes, 28 de mayo de 2013

Rodilla al suelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Espalda y trapecio ( o agarre mejor dicho)

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 8 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 105, 110, 115, 120 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 3, 5 con 50, 90, 120, 130, 135, 140, 140 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 7 con 100 kilos.

Muerto he acabado con el peso muerto. En la cuarta serie me quedé en la tercera repetición y dos intentos de levantar la barra del suelo, la mente dijo que no y el cuerpo le siguió. En la quinta serie la rabia por no haber podido sacó las cinco repeticiones y tal como dejé la barra caí rodilla al suelo con el corazón desbocado, apenas resuello pero una satisfacción inmensa.