miércoles, 8 de mayo de 2013

... y el purgatorio

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, 1 y 3 de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla, 8 x 15, 15, 15, 8, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 40, 40, 80, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 150 kilos.

Brazos

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60, 70 ,80 kilos alternado con ...
Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Había la intención de subir de peso en la sentadilla pero si ayer fue un infierno hoy ha sido el purgatorio. Desde la nuca hasta las corvas era como si alguien me tuviese agarrado y bastante he hecho con repetir entrenamiento.

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