En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en alternancia con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Espalda y trapecio, push
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 45, 65, 85 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 8 con 90 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, 1º, y 3º de pie.
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