Conseguido

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, 2º y  4º de pie.

Pierna

Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x  15 con 40, 50, 60 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con la barra, 40, 80, 120, 140, 150, 160, 170 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Brazos

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos en superserie con ...
Curl en polea baja, 3 x 15 con 30 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10 , 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave.