Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.
Pecho y hombro, push
Press vertical, 3 x 25, 20, 15 con 50 kilos superseriado con ...
Cruces en polea, 3 x 25, 20, 15 con 20 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press parcial en el soporte, 4 x 5 con 130, 130, 160, 160 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 2, 1, fallo, 1 con 50, 60, 70, 80, 80 kilos.
Elev. lat. 3 z 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, suave.
Record en press militar con muchísimo esfuerzo. Se falló y descansé tres minutos para poder recuperarme, tiempo que usé para visualizar el levantamiento. Hubo un instante ya pasado la mitad que casi vuelvo a fallar pero pude empujar con la misma alma y encajé arriba durante unos segundos, probablemente tres o cuatro pero que me parecieron una eternidad. Han sido 80 kilos en discos más la barra de 1'50 metros.
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