lunes, 10 de junio de 2013

Si lo sé no vengo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 4, 5 con 80, 85, 85, 90, 90 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 5, 3, 3, 1 con 50, 55, 60, 60, 65 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos suave