De nuevo con compañero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2 y el 4 de pie.

Pecho, hombro. Push

Cruces en polea, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.

Press de banca, 15, 15, 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 85, 90, 95, 100 kilos.
Press en los soportes, 3 x 5 con 120, 140, 160 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 50, 55, 60, 65, 70 kilos.

Elevaciones laterales, 1 x 15 con 10 kilos.
                                 1 x 15, 12, 10, 8 con 12'5, 10, 7'5, 5 kilos.
                                 1 x 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 15, 12'5, 10, 7'5, 5, 2'5 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.