martes, 30 de julio de 2013

... sudor ...

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 alternado con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
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Remo con barra, 6 x 15 con 50, 70, 70, 70, 70, 70 kilos.
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Peso muerto, 6 x 15 con 50, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
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Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Horroroso el peso muerto, parece mentira que me haya costado tanto esfuerzo.

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