miércoles, 31 de julio de 2013

... y lágrimas.

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla, 6 x 15 ( o las que se pudieron ) con 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
video


Gemelo

Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15, 20, 25, 30 con 40 kilos.

Brazo

Jalones, 3 x 10 con 80 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.