En casa
Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, suave.
Pierna
Extensiones de cuadriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15, 10, 5, 1, 1, 3 con la barra, 40, 80, 120, 130, 100 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 1 x 80 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Y fin, muy agotado de la semana que se ha llevado toda mi energía por delante.
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