lunes, 26 de agosto de 2013

Nueva mejor marca

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15, 20, 25 con 15 kilos.
Press de banca,  9 x 15, 10, 5, 4, 3, 1, 1, 1, fallo con 40, 60, 80, 90, 100, 110, 115, 115, 115 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
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Press militar, 5 x 5, 4, 3, 1, media y 1(fallo y push press), 1 con 50, 60, 70, 80, 75 kilos.
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Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Record en press de banca.

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