miércoles, 14 de agosto de 2013

Recontrasolo

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con la barra, 40, 80 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 1 x 80 con 40 kilos ( hirviendo he salido de esta aventura)
Gemelos en prensa, 4 x 10 con 180 kilos.

Brazos

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.