Solo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 77'5 kilos ( 70%)

Press inclinado, 3 x 15 con 30 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 8 con 45 kilos ( 60%)
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos, suave

Fue imposible hacer el 70 % en el press militar y tuve que bajar al 60 % venía muy agotado del trabajo en el pectoral.