miércoles, 21 de agosto de 2013

Tengo los cuádriceps reventados

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con la barra, 60 kilos.
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Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.
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Brazos

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Cuando terminé la sentadilla apenas si podía andar, ya sé que el 50% parece poco peso pero hay que recordar que no cuento la barra y aquí son 20 kilos además del poco descanso entre series con tantas repeticiones que me han dejado los cuádriceps hinchados y doloridos.

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