Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 con barra, 40, 80, 90, 100, 110, 120 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.
Brazos
Ext. trasnuca inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra, 3 x 15 con 10 kilos ( algo molesto en el biceps izquierdo de ayer)
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
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