En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Pecho, hombro, push
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 8 x 15, 10, 5, 4, 3, 1, 1, 6, 8 con 40, 60, 80, 90, 100, 110, 120, 90, 70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 12 con 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 4, 3, 1, 5 con 50, 60, 70, 80, 50 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Día estupendo con nuevos máximos en press de banca y press militar, además he entrenado el pecho con Joaquín, de los de la vieja escuela.
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