lunes, 9 de septiembre de 2013

Día de resistencia con el 50 %

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
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Press de banca, 5 x 15 con 55 kilos.
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Press inclinado con mancuernas, 3 x 8 con 27'5 kilos.
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Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 15 con 35 kilos.
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Elev. lat. 3 x 10/10/10 o las que se pudieron con 15/12'5/10 kilos.
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Reitero que el día al 50% es el más duro aunque se suponga que es el de baja intensidad.

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