En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 5, 1, 1, 5 medias, 5 medias con la barra, 40, 80, 120, 130, 130, 130 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos en superserie con ...
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Brazos
Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Record en sentadilla que en la Smith es mucho.
No hay comentarios:
Publicar un comentario