jueves, 19 de septiembre de 2013

Tercer día de fuerza al 100 %


En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 5, 1, 1, 5 medias, 5 medias con la barra, 40, 80, 120, 130, 130, 130 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos en superserie con ...
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Brazos

Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
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Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
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Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
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Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Record en sentadilla que en la Smith es mucho.


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