lunes, 14 de octubre de 2013

Día de descarga con el 50 %

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Abdominales

Encogimientos superiores, 2 x 30
Elevación de piernas colgado, 3 x 12
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 8, 8, 8, 8, 8 con 40, 65 kilos. Con pausa y explosivo el movimiento.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 8 con 40 kilos. Con pausa y explosivo el movimiento.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Inicio la semana de descarga.