Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pecho, hombro, push
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 3, 2, fallo, 1 con 40, 60, 80, 100, 110, 120, 125 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 4, 2, fallo, fallo con 50, 60, 70 , 80, 80 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
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