Machacando

En casa

Abdominales

Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 5, 2, 1, 1, 2 con 40, 60, 80, 100, 110, 120, 100 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 15, 14 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar, 6 x 10, 5, 5, 2, 1, 5 con 30, 40, 50, 60, 70, 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.