Abdominales
Encogimientos inferiores, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superioriores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho agarre muy abierto, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 8 x 15, 10, 5, 4, 3, 2, fallo, fallo con 40, 90, 120, 130, 140, 150, 160, 160 kilos.
Peso muerto, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 120, 130, 140, 150, 160 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 6, 7, 8, 8 con 90 kilos.
Elíptica, 10 minutos, 4 primeros subiendo, el quinto bajando, del sexto al noveno subiendo, el décimo bajando.
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