Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith ( media sentadilla) 7 x 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 con la barra, 40, 80, 100, 120, 130, 140, 150 kilos.
Extensiones, 3 x 12 con 100 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.

Brazos

Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.