En casa
Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, suave.
Pecho, hombro, push
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press inclinado, 3 x 20, 15, 10 con 30, 50, 70 kilos.
Press de banca, 3 x 10, 5, 1 con 60, 80, 100 kilos. Con pausa.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elíptica, 5 minutos, no tan suaves.
No hay comentarios:
Publicar un comentario