Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.
Pecho, hombro, push
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 3, 3, 3, 3, 3 con 50, 70, 90, 90, 90, 90, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 6 con 50 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
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