En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. alt. 1 xx 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores.
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, cambiando de intensidad.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho con agarre paralelo abierto, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 4 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
High pull ( tirón trapecio) 4 x 10 con 60 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
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