En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Cinta, 5 minutos andando rápido.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra 90º, 5 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 90, 100, 110, 120, 130 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 50 kilos.
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