Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, media intensidad.

Pierna

Prensa, 3 x 20 con diferentes posiciones con 100, 140, 180 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith. 7 x 15, 10 , 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 120 kilos. Bajando hasta quedar sentado en el banco.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos alternado con ...
Gemelos en prensa, 2 x 40 con 100 kilos.

Brazos

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, media intensidad.