miércoles, 20 de noviembre de 2013

Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos.

Pierna

Extensiones de cuadriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 15 con la barra, 10, 20 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos alternado con ...
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 120 kilos.

Brazos

Ext. inclinado con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos alternado ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos.

Sigo con la espalda que no está muy en orden así que toca entrenar como se pueda.

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