miércoles, 27 de noviembre de 2013

Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, media intensidad.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 140 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.