En el Gym
Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pecho, hombro, push
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 6 x 15, 10, 2, 2, 2, 2 con 50, 70, 90 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.
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