Día de la pierna y brazos

En el Gym

Elíptica, 5 minutos. Medio.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con la barra, 10, 20, 30, 40 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 50 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 2 x 40 con 140 kilos.

Brazos

Fondos en máquina, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.