Día del tirón

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 45, 65, 85 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos. Las dos últimas con correas.
Peso muerto, 6 x 5, 2, 1, fallo, 1, 1 con 100, 120, 140, 150, 140, 140 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 3 x 15 con 40 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.