Primer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, los dos últimos de pie.

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Press inclinado, 7 x 15, 10, 5, 1+1con ayuda, 5, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 80, 60, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 5 x 10 con 40 kilos.

Elevaciones frontales con barra, 3 x 10, 12, 15 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.