En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 5 x 2, 2, 2, 1, 15 con 120, 130, 140, 150, 100 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
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