jueves, 12 de diciembre de 2013

Tercer día

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.

Pierna

Extensiones de cuadriceps, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos alternado con ...
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Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
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Sentadilla frontal en máquina Smith hasta sentado, 10 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1, 1 con 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
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Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 2 x 40 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

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