Ultimo día de empuje

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca; calentamiento, 2 x 10, 6 con 50, 70 ; con pausa, 5 x 1 con 90 kilos.
Press de banca agarre muy abierto, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15, 15, 13 con  20, 30, 40 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 2, 1, 1, 1 con 50, 60, 70, 75, 75 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.