En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Espalda, trapecio, pull
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 70 kilos.
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
No hay comentarios:
Publicar un comentario