Día de empuje

Por la mañana
En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

Por la tarde
En casa

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 40, 50, 70, 70, 70, 70 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 20, 15, 15, 15 con 12, 22, 22, 22 kilos.
Press trasnuca, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 30 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 7 con 22 kilos.
Elev. lat. 3 x 12 con 12 kilos.