miércoles, 22 de enero de 2014

Día de la pierna

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, media intensidad.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 120, 150, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith ( pies juntos adelantados) 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 6, 8, 10 con 40 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 2 x 40 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Brazos

Extensiones tumbado, 6 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 6 x 15 con 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

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