En casa
Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Espalda
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo Yates, 5 x 15 con 30 kilos.
Remo inverso, 5 x 15 con 30 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Jalones al pecho agarre paralelo, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
Lo intenté pero la el tirón de la espalda baja sigue estando muy vivo así que rutina alternativa sin remo pesado ni peso muerto.
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